As pausas no trabalho são essenciais para manter o equilíbrio físico e mental dos colaboradores. No entanto, nem todas as pausas são produtivas ou verdadeiramente reparadoras.
Numa altura em que se fala cada vez mais de saúde ocupacional e bem-estar nas empresas, adoptar estratégias saudáveis durante os intervalos laborais pode fazer toda a diferença na energia, na concentração e até na produtividade das equipas.
Na Novagest, reunimos cinco sugestões simples que podem ser aplicadas em qualquer organização — e que ajudam a transformar o dia-a-dia dos colaboradores.
1. Pausas Activas: Movimento que Liberta
Ficar sentado durante várias horas seguidas pode ter um impacto negativo na saúde. Introduzir pequenos momentos de movimento ao longo do dia é uma excelente forma de activar o corpo e renovar a mente.
O que pode fazer?
✔️ Alongamentos rápidos entre tarefas;
✔️ Caminhadas curtas pelo escritório ou espaço exterior;
✔️ Sessões semanais de movimento ou ginástica laboral leve.
Estudos mostram que pausas activas regulares ajudam a prevenir dores musculares, melhoram o foco e reduzem o stress acumulado.
2. Snacks Funcionais: Nutrição com Propósito
Os lanches são uma oportunidade para reforçar os níveis de energia — desde que bem escolhidos. Em vez de bolachas ou refrigerantes, incentive o consumo de snacks saudáveis e funcionais.
Sugestões simples e eficazes:
✔️ Fruta fresca cortada;
✔️ Frutos secos sem sal;
✔️ Iogurtes naturais ou de origem vegetal;
✔️ Barras com fibras e ingredientes naturais;
✔️ Água aromatizada e infusões.
Disponibilizar estas opções nos espaços de pausa mostra cuidado com o bem-estar e encoraja escolhas mais conscientes.
3. Espaços de Pausa Confortáveis e Conectados
A pausa também é uma oportunidade para descontrair e socializar, reforçando os laços entre colegas. Criar ambientes agradáveis, acolhedores e bem pensados faz toda a diferença.
Dicas para melhorar o espaço:
✔️ Mobiliário confortável e iluminação natural;
✔️ Mensagens motivacionais ou inspiradoras nas paredes;
✔️ Decoração simples com plantas ou arte local;
✔️ Disponibilidade de leitura leve ou jogos de mesa.
Ambientes saudáveis promovem bem-estar emocional e fomentam um espírito de equipa mais positivo.
4. Desligar para Recuperar: Micro-Pausas Digitais
Num mundo hiperconectado, estamos constantemente expostos a ecrãs. Criar o hábito de fazer pausas longe de dispositivos electrónicos pode melhorar significativamente a saúde mental.
Sugestão:
Estimule micro-pausas de 5 a 10 minutos sem ecrãs, para olhar pela janela, beber água, respirar fundo ou simplesmente não fazer nada.
Estas pausas ajudam a aliviar a fadiga mental e aumentam a produtividade no regresso às tarefas.
5. Criar uma Cultura de Pausas Conscientes
Mais do que implementar regras, é importante construir uma cultura organizacional que valorize o equilíbrio e respeite os momentos de pausa.
Como fazer isso?
✔️ Liderança com exemplo: gestores que fazem pausas equilibradas;
✔️ Inclusão das pausas no planeamento diário;
✔️ Comunicação interna que incentive práticas saudáveis.
Colaboradores que se sentem respeitados e valorizados nos seus ritmos naturais tendem a estar mais motivados e comprometidos com a empresa.
Pausas bem aproveitadas são verdadeiros aliados da produtividade e do bem-estar. Na Novagest, defendemos que um ambiente de trabalho saudável começa com pequenas escolhas conscientes — e as pausas são uma delas.
